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Vida Saluble

Trucos y remedios efectivos para conciliar el sueño

noviembre 27, 2019
Trucos y remedios efectivos para conciliar el sueno

Existen muchos factores que no nos permiten conciliar el sueño como quisiéramos, muchos de ellos pueden ser cambios drásticos en nuestra vida o incluso pequeños detalles que pasamos desapercibidos y nos molestan.

Entre las causas más comunes tenemos el exceso de calor en verano, el estrés acumulado, algún accidente que pueda perturbar nuestra tranquilidad, la falta de actividad física o el uso del teléfono antes de dormir.

Todos pueden padecer insomnio pero es más frecuente en niños, mujeres y personas de la tercera edad, y es algo que debemos de atender inmediatamente pues alterar nuestro sueño puede atraer males a la salud.

El poco rendimiento en nuestras actividades diarias como la falta de concentración, fatiga, irritabilidad y ansiedad pueden ser uno de los signos de que la falta de sueño nos está pasando la cuenta.

Por ello aquí te traemos los mejores trucos para que puedas volver a conciliar el sueño nuevamente.

Remedios para quitar el insomnio

Evita el ejercicio antes de ir a dormir

No hay mejor manera de activar el cuerpo y de sentir más energía que liberando endorfinas haciendo ejercicio intenso, por eso debes evitar a toda costa realizar actividades inmediatamente antes de acostarte.

Si no puedes realizar ejercicio durante el día, prueba hacer ejercicio moderado dos horas antes de ir a la cama, esto puede darte resultados beneficiosos para dormir mejor después de agotarte un poco.

Acondiciona tu dormitorio

Muchas veces tendemos a adornar nuestro dormitorio a nuestro gusto y de acuerdo a nuestras aficiones o pasiones, pero no debemos olvidar de que el propósito de la habitación es descansar y dormir.

Trata de ocupar luz de color cálido para tu habitación, ya que los focos de luz blanca pueden perturbar el proceso de sentir sueño. También evita ruidos como la radio, la televisión o música estimulante así como sobrecargar la vista con exceso de objetos y decoración.

Usa la cama para dormir

Suena un tanto obvio pero muchas personas ocupan su dormitorio como estudio de trabajo y tienden a trabajar en la computadora, jugar videojuegos y realizar otras actividades en la cama.

Aunque no lo creas, esto puede condicionar tu cerebro, en vez de asociar tú recamara y cama como un lugar de descanso, puede percibirlo como un lugar para trabajar y divertirse, evitando que tu mente prepare tu cuerpo para dormir.

Toma un baño caliente

Tomar un baño de agua caliente antes de acostarte, ayuda a relajar el cuerpo, es tan efectivo que es utilizado tradicionalmente en países como Japón gracias a sus propiedades relajantes y beneficiosas para la piel.

Cena con alimentos indicados

Evita la comida pesada, picante o grasosa antes de ir a dormir y mejor opta por alimentos ligeros que no te causen reflujo o indigestión.

Además, puedes optar por consumir alimentos ricos en triptófano, una sustancia que ayuda a conciliar mejor el sueño gracias a que aumenta la serotonina en nuestro organismo, entre estos alimentos encontramos:

  • Aves como el pavo o pollo
  • Lácteos como queso y leche
  • Pescado azul, salmón y atún
  • Huevo
  • Tofu y Soya
  • Semillas de ajonjolí y calabaza
  • Nueves, maní, pistacho, almendras (incluso la mantequilla de maní)
  • Cereal integral
  • Legumbres como frijoles y lentejas (no se recomienda si produce gases)

También se aconseja el consumo de alimentos ricos en magnesio y vitamina B6, ya que estas ayudan mejor a la producción de serotonina en el cuerpo luego de consumir los alimentos antes mencionados.

Algunos alimentos ricos en magnesio son las semillas de calabaza, el salvado de trigo, semillas de girasol o piñones.

Mientras que los alimentos ricos en vitamina B6 tenemos la avena, bananas, alubias secas, el pollo, la carne de cerdo, patatas, y frutas no cítricas.

Remedios naturales

También en la medicina natural a base de plantas encontramos remedios efectivos para la falta de sueño, entre los más famosos tenemos:

Té de Pasiflora: Es fácil de consumir pues prácticamente se puede encontrar listas para preparar en cualquier supermercado.

Amapola de california: (amapola de oro), se puede encontrar en cápsulas en tiendas de medicina naturista. Se recomienda no exceder el consumo de 1.5 gramos al día.

Té de lechuga: Solo basta con tomar una hoja de lechuga bien verde y depositarla en una taza de agua hirviendo, dejar en hervor por 30 minutos y esperar a enfriar antes de tomar.

Y listo, con estas recomendaciones, alimentos y plantas medicinales podrás dormir como bebé y rendir mucho más en tus actividades diarias con un mejor ánimo.

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